unoszenie sztangi podchwytem

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]

Poniedziałek (Klatka,Triceps,Brzuch) Klatka -Wyciskanie na prostej 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie 12,12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,10,8 Triceps -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,10,8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12,12,10,8 Brzuch -Brzuszki 25,25,25,25 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

[...] przy kolanie na siedzaco zginanie z supinacja plank Tuesday -shoulders napinanie barkow w zwisie wyciskanie sztangi za glowe odwortne rozpietki z hantelkami unoszenie stzngi przed soba wnosy na boki brzuszki Wednesday-legs mostki przysiady wnosy hantelki lezac na brzuchu wykroki rdl z hantelkami swieca Thursday- chest and [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

cze, wklejam plan na mase, proszę o sprawdzenie z gory dzieki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off plecy + brzuch: MC 4x8 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 wiosłowanie podchwytem 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: [...]

Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - [...]

[...] górę 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wyciskanie na ławce poziomej 3X 12 - 10 - 8 - Butterfly tyłem 3X 16 - 14 - 12 - Rozpiętki (ławka pozioma) 3X 16 -14 - 12 Biceps - Naprzemienne unoszenie sztangielek 3X 12 - 10 - 8 - Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 3X 12 - 10 - 8 - Wyciskanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X 12 - 10 - [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

[...] ławce-3serie 20 powt. 2.Unoszenie nóg w lezeniu na ławce-3serie 20 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie 20 powt Piątek. Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy na kaptury 3x15/20 Nogi Przysiady 4x 15-12 Prostowanie nóg 4x 15-12 wspięcia na paelce 4x 15-12

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6 2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6 3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6 4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6 2. Pompki na poreczach 4x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga [...]

[...] tułowia (20kg 10-12powtórzeń) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce pod kątem 45 stopni (10-12powtórzeń) - unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami (5-7kg 10powtórzeń) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] oburącz 3x10 -kick back 3x10 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 4x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -półsztanga 3x15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 [...]

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

[...] 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]